はー暑くなりましたね。
山の方では、ゴロゴロなってますが、夕立は来そうにありません。
さて、 一日、どのくらいの水分をとっています？
自分の生活を見直す意味で、ちょっとチェックしてみました。
朝、起床後はコーヒー多め。with 牛乳
眠気冷まし。朝の定番。
先日買った、リッチブレンドコーヒー豆を挽いたやつを
タイガーコーヒーメーカーで。
朝は、ストロングボタンで頂きます。
それと、作っているカスピ海ヨーグルトと一緒に牛乳を少し。
そして午前中は、
お茶か水 1ぱい程度
コンブチャ、コップ半分＋氷と水、１ぱい程度
昼食時は、麦茶か煎茶、２杯程度。
他、スープやインスタント味噌汁、スムージーなど
食後は、コーヒーをホットかアイスで、少なめに１ぱい。
午後は、赤シソドリンクを希釈して、１ぱい程度。
夕飯までのどが渇くので、水かお茶を、１ぱいは飲んでいます。
夕食時、お茶か水、2はい程度。
みそ汁、かスープ。
夕食後、ホット甘酒（酒粕）をナミナミと、１ぱい。
シャワーの後、寝る前、などにも水か、牛乳半分程度飲んでます。
就寝。
合計すると１．５Lくらいになるのかな。
食品にも水分は含まれていますからね。
人間の体は、５０～７５％は水分でできているそうです。
いろいろな計算式があるみたいですが、これ分かりやすい。
1日必要な水分量は
体重×３５＝必要水分量
52Kgだと 50×35＝1650ml （私の場合）
35という数字は、年齢と共に少なくなってるので、まあ1、５Lで
大体OKということになります。
よかった～
水分が足らなくなると、徐々に体調が崩れてきますね。
最初は軽いのどの渇き
→→やがて強いのどの渇き、ぼーっとする
→→イライラ、熱っぽくなる、だるくなる。
→→頭痛、ほてり
→→めまい、けいれん
→→尿が出なくなる
気をつけないと脱水症状になりますね。
命の危機にも！
そこで、飲んでます！
これを水で溶いて、あらかじめ、冷蔵庫に入れています。
疲れたとき、乳酸を分解してくれるので疲労回復に役立ちます。
夏は毎日、がぶっと。すっぱい！
そして、もちろんこれも。赤シソジュースとコンブチャです。
両方、希釈して飲んでいます。
実は、ずっと、マテ茶にはまっていました。
飲む野菜と言われるマテ。南米のお茶です。
この入れ物に、ローストされた茶葉を入れ、お湯を注ぎます。
そして専用のボンビーシャと呼ばれるストローで飲むんです。
今はできないけど、向こうでは、これ、親しい人や友人と、回し飲みします。
これに、お湯の代わりの水を入れて、アイスで飲むのが、夏用。
テレレ
と呼ばれる飲み方です。
これで、野菜を食べなくても、栄養分を補える、というのですが。
残念ながら、茶葉がありません。
我が家の在庫切れ（泣）
また手に入ったら、テレレ、楽しみたいと思います。
現在、３６度。
デカカップが、からっぽ。
風が通るので、外にいなければ、それほどではないけど、
水分しっかりとらないと。ですね。
スーパーのポイント券で交換したこれ。活用しています。
結構涼しいですよ(^^♪
それでは、Saludos!!!
