ここ数年、コレステロールが高め。
そして、去年あたりから高血圧。
老化の嵐が吹きまくっています。。。
この指摘を受け、生活を改善しなくてはと思いつつ。
なかなか、続かなかったり、テキトウになったりしています。
特に血圧は、よくて140代。
今朝は160ありました。
お薬もいただいてはあるのですが、、、、
こんな記事も気になって。
気にはなりますよね。
できるだけ、薬に頼らず、自分の力で出来ないものか
と思うのです。
それには、分かっているのですが。。。
①、減塩
1日 6g以下
塩を使わず、オリーブオイルや酢、コショウ、出汁などで代用。
薄味にしてはいても、実際測っていないのでどのくらい取っているのでしょうね。
①、減量
BMI 18.5~24.5
体重÷(身長m)の二乗
私は、20~21で標準ですが、夫は少し高いです。
③、DASH食
DASH食とは、「Dietary Approaches to Stop Hypertension」の略で、高血圧を防ぐ食事法という意味です。もともと米国で高血圧改善のために推奨されていた食事法
まず、塩分、炭水化物を控える。
カルシウム
食物繊維これらを多くとり
ナトリウムを排出するという食事法です。
具体的には、果物、野菜、ナッツ、海藻など
これらをメインに。
まずは野菜などを、たくさんとってお腹を満たす。
また、塩分摂取が予想される料理の時は、食べる前に、牛乳やバナナでお腹を満たしておく。
腹持ちのよい、アーモンドなど。
食事の前に何かを食べるのって、NGと思っていました。
子供の頃から、ごはんの前に食べたら駄目！ご飯が食べられなくなるから。
とか、お行儀が悪いとか。言われてきましたし。
食べていいんだ~~
これなら、出来そうです。
太らないかがちょっと心配。
食べた分を、食事分から減らせればいいのですね。
夫は、コバラすくと、いつも柿の種を食べてます。
あれを、何かに変えたらいいのかも(^'^)
多分、、、無理でしょう笑
④、運動
週5回くらいは、1時間から~1，5時間踊っているので、続けようと思います。
楽しんで運動できるというのは、最高の幸せです。
ただ、もっと歩く、と言うことは実践しないといけないかも。
⑤、アルコールを減らす
私は、まったくの下戸なのです。
課題は、
① の減塩
と
③ のDASH食
です。
他はクリアしてるので。
確かに昨年から、なんとなく、体調悪い日がよくあるので、
体に影響も、出てきているのかもしれません。
今朝もほてりとか、感じました。
家族の料理と少し分けて、面倒ですが
やってみようかなっと思っています。
つくだ煮とか、おしんことか、塩漬けとか、
しばらく我慢しないといけないですね~
今朝、上160 下（わすれちゃった）
記録しないと駄目ですね。
この値が、少しでも下がるように。
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